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夏季孕妈健康饮食巧安排  

2012-06-13 13:56:11|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  夏季气候闷热,吃不下饭,准妈妈更是如此,很容易危害胎宝宝的健康。那么,在炎热的夏季,准妈妈该怎么吃,才能让胎宝宝享受营养的盛夏呢?接下来,恒初网编辑整理了夏季准妈妈饮食的小技巧,希望对各位准妈妈有所帮助。

  一、孕早期

  大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,吃什么都不香,这种状况下,营养的摄入怎样能得以保证呢? 处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰,胃口不佳,这个阶段,准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么,与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁,不如多选择自己喜欢的食物,以增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物,大可不必勉强吃下去。

  饮食原则:

  1、孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。

  2、孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。

  3、为保证蛋白质的摄入量,孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

  4、在孕早期注意摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸,容易造成胎儿神经管的缺陷,如无脑儿或脊柱裂,并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等),及动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸。

  5)维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食,可在医生建议下适当补充综合维生素片。

  饮食巧安排:

  根据自己的胃口进食,不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐,能吃就吃,是这段时期孕妇饮食的主要方针。这段时期,如进食的嗜好有所改变也不必忌讳,吃些酸的食品可能会增进食欲。

  二、孕中期  进入孕中期,准妈妈的食欲逐渐好转,这时,不少准妈妈在家人的劝说及全力配合下,开始了大规模的营养补充计划。不仅要把前段时间的营养损失补回来,还要在孕晚期胃口变差之前,把营养储存个够。 孕中期是胎儿迅速发育的时期,处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时,准妈妈要补充足够的热能和营养素,才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然,孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重,还可能导致妊娠糖尿病的产生。

  饮食原则:

  1、荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化。

  2、避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。

  3、避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食,防止出现自身体重增加过快。

  4、适当注意补充含铁丰富的食物,如动物肝、血和牛肉等,预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。

  5、孕妇对钙的需求有所增加,多食用含钙较多的食物,如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

       来源:恒初网   http://www.hengchu.cn/

       详细请参考:http://www.hengchu.cn/huaiyun/pregnancy/diet/news_44712.shtml

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